این روش هم خیلی خوبه . یعنی شما دلایل مثبت برای درس خواندن داشته باشید و دلایل منفی هم برای نخوندن داشته باشید .

به عنوان نمونه هدفتان رسیدن به نمره مورد نظرتان می تواند یک دلیل مثبت برای درس خواندن باشد و قبول نشدن در درس مورد نظر یک دلیل منفی که می تواند شما را تحریک کند که درس بخوانید . اول باید این دلایل را پیدا کنید که چرا درس می خوانید مثلاُ دلایلی چون نمره بالا ، قبولی ، مورد تشویق دیگران قرار گرفتن و خانواده ، موقعیت اجتماعی خوب و امثال اینها .

دلایلی منفی که اگر درس نخوانید چه اتفاقاتی می افتد . مثل قبول نشدن ، انتقاد دیگران از من ، مورد تخریب قرار گرفتن توسط دیگران ، جایگاه اجتماعی بد و غیره .